アキレス腱炎 - 知っておくべきことすべて

アキレス腱は動きに不可欠であり、運動能力の非常に重要な部分です。 この腱は、かかとの骨とふくらはぎの筋肉を繋ぐ太い紐です。 一歩を踏み出すたびに、アキレス腱の助けが必要になります。

アキレス腱炎は、アスリートの間でよく見られる怪我であり、アキレス腱の炎症です。 米国では毎年 200,000 万件のアキレス腱炎が発生していると推定されています。 この状態は通常、腱が使いすぎて炎症を起こしたときに発生します。 腱に小さな裂傷ができると、腱が成長して腫れます。 腱が変性すると、痛みを伴う状態が生じ、歩いたり走ったりすることが困難になります。

アキレス腱炎の最も主な症状は、かかとの後ろの腫れと痛みです。 痛みは鈍い痛みとして始まり、運動中により顕著になり、局所的になることがあります。 歩いたり走ったりすると痛みが増し、体を安静にしているときよりもさらに悪化します。

アキレス腱炎のその他の症状には次のようなものがあります。

• アキレス腱を触ると温かく感じます – 皮膚の表面に「灼熱感」または温かい感覚を感じるでしょう。 これは炎症の既知の警告サインです。
• 足の可動域が制限されている – アキレス腱炎では、足を曲げた位置と尖った位置の間の動きなど、足のさまざまな位置で非常に痛みが生じます。 アキレス腱が切れたり炎症を起こしたりすると、この種の動作は非常に痛みを伴います。
• 活動とともに増加するかかとの後ろの腫れ – 運動したり、歩いたりしてアキレス腱を使うと、既存の症状が悪化します。 運動後、かかとや足首の周りの赤み、熱感、腫れに気づくことがあります。
• かかとの後ろの骨棘 – 挿入性アキレス腱炎と呼ばれる一種の痛みの結果として骨棘が形成され始めることがあります。この場合、損傷した腱線維が石灰化し始め、足の裏に硬化した踵骨棘が形成されます。
• ふくらはぎの筋肉の緊張 – アキレス腱が過労になると、周囲の筋肉がすべて固まり、損傷に反応して緊張して硬直する可能性があります。 アキレス腱はふくらはぎの筋肉と直接つながっているため、この XNUMX つの腱は症状や損傷において互いに反映されることがよくあります。
• 朝のアキレス腱の硬さ – アキレス腱が一晩中使われていないと、朝になるとアキレス腱が硬くなって緊張するのはよくあることです。 運動前に筋肉をウォーミングアップする必要があるのと同じように、アキレス腱を損傷しても、痛みなく使用できるようになるまでに、軽いストレッチと動きを必要とします。

• 身体活動をやめても痛みが治まらない – アキレス腱炎は運動中に悪化する可能性があります。 身体が安静にしているときでも症状が現れることがあります。 安静にしてもアキレス腱の痛みや不快感が治まらない場合は、筋肉疲労以外の何かが起こっている兆候です。

痛みがあり、アキレス腱炎の症状が出ていると思われる場合は、医療専門家が助けてくれるはずです。 正式な診断とさらなる治療法については、必ず地元の医師に電話してください。

通常、この状態は急性の損傷の結果ではなく、過度の運動やトレーニングの期間や頻度の大幅な増加によって時間の経過とともに発症することがよくあります。 原因の中には制御できないものもありますが、「ユーザーのミス」、足の使い過ぎ、または不自然な動きの結果であるものもあります。

ここにあります トップテン アキレス腱炎を引き起こす可能性のある要因:

1. 過度の身体活動または激しい身体活動 – アキレス腱の使い過ぎは、これまでより大幅に増加した激しいレベルの身体活動を完了したときに発生します。 たとえば、定期的にランニングをしない人は、最初に慣れずに新しい激しいプログラムを始めるべきではありません。 運動レベルの突然の変化はアキレス腱炎の主な原因です。
2. テニスやバスケットボールなど、素早いスタートとストップの動きが必要なスポーツ - 素早く開始および停止するために必要な力は、腱の過剰な伸縮につながります。 このような種類の活動は、かかと部分の緊張、小さな裂傷、衝撃、ねじれを引き起こす可能性があり、これらはすべてアキレス腱炎の原因となり、治療が必要になる可能性があります。

7. ハイヒールを長時間履く – ハイヒールを履くと、足は「つま先」の位置のままになります。 アキレス腱炎は、ハイヒールを脱いで突然フラットシューズや素足に履き替えたときに起こります。 極端なストレッチは、長期間にわたって短縮および圧縮され、その後突然引き伸ばされた腱に外傷を与えます。 ハイヒールは、足をサポートしたり、足の最適な健康に必要な安定性やクッション性を提供したりすることはほとんどありません。

8. ふくらはぎの筋肉に負担をかける繰り返しの運動 – 走っているときに地面から飛び跳ねたり、ダンス中にジャンプしたりするなどの繰り返しの動きは、ふくらはぎの筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。 適切なストレッチを行わないと、これらの筋肉は短くなり、アキレス腱を引っ張り、脚から足へと流れ出る硬い筋肉の連鎖を形成します。 これらの動作を繰り返すと、時間の経過とともにこの問題が悪化し、特に体がこの性質の動作に慣れていない場合、最終的にはアキレス腱炎につながる可能性があります。

9. 生体力学的な問題（扁平足、高いアーチ、硬いふくらはぎの筋肉、または骨棘など） – 生まれつきアキレス腱炎になりやすい人もいます。 かかとの痛みの原因となる既存の症状がいくつかあり、これらにはさまざまな機械的問題が含まれます。 これには、脚の筋肉の硬直、崩れたアーチ、石灰化した骨棘、足のアーチの種類の違いなどが含まれます。

10.老化 – アキレス腱炎は若者よりも高齢者に多く発生します。 時間が経つにつれて、アキレス腱はより硬くなり、柔軟性が低下するため、高齢者はアキレス腱炎を発症しやすくなります。

治療は新たに発生するたびに繰り返す必要があり、多くの場合、将来の発生を防ぐために必要となります。 アキレス腱炎はいくつかの方法で治療できます。

• RICE メソッド – レスト、アイス、コンプレッション、エレベーション
• 身体活動を減らす
• 衝撃の少ないスポーツに変える
• 定期的に理学療法セッションに通う
• 抗炎症薬（イブプロフェンなど）の服用
• 足の動きを防ぐ装具を着用している

インソールと適切な靴を使用すると、そもそもアキレス腱炎になる可能性を減らすことができます。 そして、インソールは、多くの人が罹患する比較的一般的な病気に対する最良の解決策となり得ます。 後脛骨筋腱炎用のシューズ インサートは、足の位置を改善し、足の内側アーチを上げたりサポートしたりして、後脛骨筋腱からのストレスや緊張を軽減するために使用されます。

アキレス腱炎用のインソールは、足を可能な限り最適な位置に保ち、治癒と足の健康を促進するように設計されています。 アキレス腱炎のある人は、足を包み込んで適切な位置に保持し、各個人のアーチの形状に理想的な量のサポートを提供するインソールを着用することで症状が軽減されることがよくあります。 アキレス腱炎は、使用中でも安静中でも足を正しい位置に保つことができれば、より早く治ります。

プロのスポーツ選手やスポーツに熱心に取り組んでいる個人は、アキレス腱炎の回復中にトレーニングを中断するのが難しいでしょう。 必要な休憩時間は人によって異なりますが、通常は XNUMX 日間が推奨されますが、仕事やライフスタイルで長時間立ち続ける必要がある人にとっては、これは不可能です。

VK は、靱帯にかかるストレスの一部を軽減することで、つま先を離すときに役立ちます。 標準的なパッシブインソールはアスリートのサポートとクッションとしてのみ機能しますが、それに加えて、VK は蓄積されたエネルギーを返し、それによって腱や靱帯へのストレスを軽減します。

すでに炎症を起こしている腱を伸ばすと、さらに痛みが生じる可能性があります。つまり、完全に平らな靴よりかかとを少し高くしたほうが快適です。 このため、カーボンファイバーインサートは比類のないサポートを提供し、負傷したアキレス腱が足を底屈するのを助け、それによって推進力を助けます。 アキレス腱に問題がある人向けに、かかとを伸ばしすぎず、短縮せず、回内・回外させない最適な位置に置きます。

ただし、中足部から遠ざかるにつれて、VK はより柔軟になります。 VK はかかととつま先が半柔軟であるため、着地時だけでなくかかと着地時の衝撃も吸収し、アキレス腱へのストレスや負担を軽減します。