シンスプリント - 知っておくべきことすべて
シンスプリントは、ランニング中の怪我の約 10 ～ 15% を占めます。 また、アスリートの足の痛みを引き起こすすべての症状の最大 60% が、シンスプリントによって引き起こされていることがわかっています。
シンスプリントとは何ですか?
内側脛骨ストレス症候群はシンスプリントとしてもよく知られており、運動に関連した一般的な損傷です。 シンスプリントは、脛骨（すねの骨）に沿った、通常は筋肉が骨に付着している内側の端に沿った急性の痛みを特徴としています。 シンスプリントは、すねの骨の周りの腱や筋肉が炎症を起こすと発生します。
シンスプリントは、筋肉、骨、結合組織が時間の経過とともに過労状態になる場所です。衝撃の大きい活動による過剰な力により筋肉が腫れ、すねの骨にさらに大きな圧力がかかります。圧力の増加がシンスプリントに伴う痛みや炎症の原因となります。
シンスプリントを受けるのは誰ですか?
シンスプリントは、アスリートや中程度から激しい身体活動をする人によく見られます。 シンスプリントは、ランナーやダンサー、新兵だけでなく、バスケットボール、サッカー、テニスなどの活動に参加する個人にもよく発生します。 芝生の上でスポーツをするアスリートもシンスプリントを起こしやすいです。
シンスプリントの原因は何ですか?
脚や足の繰り返しのドキドキする動きを特徴とするあらゆる活動は、下半身の骨や筋肉に負担をかけます。 身体活動の強度、頻度、持続時間の突然の変化がシンスプリントの原因となることがよくあります。 体が激しい運動によるストレスに慣れていない場合、炎症が発生し、非常に痛みを伴うことがあります。 シンスプリントの装着に寄与する可能性のあるその他の要因:
- 特に硬い地面で走ったりジャンプしたりする繰り返しのアクティビティ - バレーボール、バスケットボールなど、脚や足に衝撃がかかりやすいスポーツ。
- 反復運動をすぐにやりすぎてしまう - シンスプリントはランニング界隈では特に舗装路でトレーニングするランナーに一般的です。
- 過度の回内または回外 - 足、足首、または膝の位置のずれはすべて、シンスプリントの発症に寄与する可能性があります。 これらの異常により、ふくらはぎのすねへの付着部が過剰に働き、痛みが生じることがあります。 足が不十分であると、その上の構造により多くの負荷がかかるため、回内した人では、足の上の腱や筋肉が機械的に不利な立場に置かれ、過労になります。
- 上り坂や下り坂での走行 - 上り坂や下り坂で走るなどの活動では、脚の前部の腱が背屈（つま先が上を向いている）で過剰に働くことになります。
- サポート力のない、またはすり減った靴 - シューズを交換する時期について広く受け入れられている経験則は、500 マイルです。 たとえば、ランナーが週に 10 マイルを走る場合、XNUMX 年に XNUMX 回シューズを交換する必要があります。 この時点を過ぎると、ランニング シューズはサポート力とクッション性を失う傾向があります。 怪我を防ぐもう XNUMX つの良い予防策は、毎日シューズを交換し、ランニングのたびに毎日同じシューズを履かないことです。 シューズを履き替えると、ランニングの合間に靴が乾く機会にもなります。
- トレーニングフォームが悪い - 多くの場合、不適切なランニングフォームがシンスプリントの発症に寄与する可能性があります。 あなたの歩幅パターンにより、ランニング中に足が正中線を越える場合（歩行の負のベース）、または歩幅が長い場合は、危険にさらされている可能性があります。
- 頻繁に停止または開始するスポーツに参加する - バスケットボールやテニスなど、すばやい横方向の動きや突然の減速が必要なスポーツの多くは、すねの部分にストレスを与える可能性があり、すねの問題を悪化させる可能性があります。
シンスプリントの症状は何ですか?
シンスプリントの痛みは、膝と足首の間の脚の前部に局在します。 シンスプリントの主な症状は次のとおりです。
- すねの内側と外側の領域に沿った痛み、特に坂道を走ったり歩いたりするときに起こる
- すねの部分に刺すような痛み、撃つような痛み、または鈍い痛みのいずれか
- 運動中に痛みが増すすねの痛み
- 前部、下腿部の軽度の腫れ
- 触ると痛いすねの痛み
- 身体活動をやめた後もすねに続く圧痛
シンスプリントの治療法は何ですか?
この ご飯 この方法は自宅で怪我を治療する一般的なアプローチであり、シンスプリントの治癒に役立つ可能性があります。 RICE の略:
- 残余 - 痛み、腫れ、不快感を引き起こすあらゆる活動を控えてください。 シンスプリントの場合は通常、積極的な休息で問題ありませんが、より深刻な怪我を負っていると思われる場合は、医師の診察を受ける必要があります。 痛みが治まるまでは、水泳などの衝撃の少ないアクティビティを試してください。
- 氷 - アイスパックを一度に 15 ～ 20 分間、すねに当てます。 タオルに包み、氷を直接肌に当てないでください。 シンスプリントの痛みが治まるまで、数日間、XNUMX日にXNUMX〜XNUMX回アイシングしてください。
- 圧縮 - すねの周りの炎症を軽減するために、ふくらはぎ圧縮スリーブを着用してみてください。
- 標高 - すねをアイシングするときは、炎症をさらに軽減するために、枕や椅子の上ですねを高くしてみてください。
シンスプリントがあっても運動できますか?
すねを休めながら、運動をすることもできます。 ランナーの場合は、安全にランニングを続けることができるかもしれませんが、距離と頻度を減らしたほうがよいでしょう。 また、ランニング強度を約 50% 下げ、坂道、でこぼこした路面、セメントのような硬い路面を避ける必要があります。 トレッドミルを利用できる場合は、トレッドミルで走る方が安全な選択肢かもしれません。 痛みが治まるまでは、水泳、プールランニング、サイクリングなどの衝撃の少ない運動も効果的です。
シンスプリントを治療しないとどうなりますか?
シンスプリントを治療しないと脛骨疲労骨折を引き起こす可能性があります。 脛骨疲労骨折は、使いすぎや繰り返しのストレスによって引き起こされる、下腿の脛骨の生え際骨折です。 症状は「シンスプリント」に非常に似ており、すねの内側に徐々に痛みが生じます。
脛骨疲労骨折は通常、オーバートレーニングまたはオーバーユースによって引き起こされます。 脛骨疲労骨折に苦しんでいる人は、通常、骨に沿ったどこかにうずくような痛みや焼けるような（局所的な）痛みを感じ、おそらく腫れを伴います。 体重がかかると痛みは徐々に悪化し、最終的には歩いているときや、まったく体重をかけていなくても痛むことがあります。 脚が不安定になり、時折足の感覚が失われることもあります。
場合によっては、疲労骨折の兆候が XNUMX ～ XNUMX 週間も X 線に現れない場合や、まったく現れない場合もあります。 骨折が存在するが X 線では確認できないと医療提供者が疑う場合、骨スキャン、CT スキャン、MRI などの他の形式の画像検査がオーダーされることは珍しくありません。
手術が必要でない場合、疲労骨折が治癒するまでには通常 8 ～ 10 週間かかります。 より深刻な疲労骨折の場合は、さらに時間がかかることがあります。 脛骨の疲労骨折でペースを落とすのは難しいかもしれませんが、「やりすぎ、早すぎ」て活動に戻ると、より大きくて治りにくい骨折のリスクが高まり、ダウンタイムが長くなったり、場合によっては手術が必要になったりする可能性があります。
シンスプリントにできる運動やストレッチはありますか?
はい！ 下腿の筋肉と腱をストレッチして強化すると、シンスプリントの痛みを軽減できます。
ストレッチ：
ふくらはぎのストレッチ
前脛骨筋（すねの筋肉）のストレッチ
アキレス腱のストレッチ
強化：
カーフレイズ
前脛骨筋の強化
シンスプリント用カーボンファイバープレート技術
カーボンファイバーインソールテクノロジーの最前線にあるのが、VKTRY パフォーマンスインソールです。 「VK」は、安定したベースを提供し、シンスプリントに通常存在する XNUMX つの状態である回内を制限することにより、中足部を安定させ、縦アーチをサポートします。
特許取得済みの設計 (複数層のカーボンファイバー) により、VK は中足部の下が硬く、かかととつま先が柔軟です。 VK は中足部の下で最も剛性が高く、非常に重要な踵骨/舟状骨関節、踵骨/立方体関節、および足根骨中央 (リスフラン) 関節に構造とサポートを提供します。 中足部から遠ざかるにつれて、VK はより柔軟になります。 VK はかかととつま先が半柔軟であることにより、かかと着地時と着地時の衝撃を吸収し、すねにかかるストレスや負担を軽減します。
歩行サイクル中、VK は歩行の第 XNUMX 段階で衝撃を吸収します (ヒールストライク）地面に抵抗して偏向することによって。 これにより、踏み台に着地してアスリートの速度を効率的に下げるのと同じように、矢状面での衝撃が軽減されます。 この衝撃吸収により、足と下肢の踏み台効果が形成され、シンスプリントからの保護が強化されます。
歩行の第 XNUMX 段階では (ミッドスタンス）、VK は衝撃を吸収し、前負荷を与え、足がエネルギーを蓄えて第 XNUMX 段階に備えるのを助けます。
歩行の第 XNUMX 段階では (かかとを外す）、VK は、推進段階に備えて、かかと着地時および中足骨での立脚中時に生成されたエネルギーを蓄えます。
ステージ XNUMX の間 (つま先立ち)、VK は最初の XNUMX つの段階で蓄えられた位置エネルギーを地面に直接放出し、底屈の量と速度を大幅に増加させます。
VKTRY インソールは、かかとを離したときにエネルギーを蓄え、つま先を離したときに爆発的にエネルギーを放出することで、底屈の速度を高める設計になっています。 VK は、アスリートが生成できる接地力の量を増加させます。 標準的なパッシブインソールは、アスリートをサポートしクッションとして機能するだけですが、それに加えて、VK は蓄えられたエネルギーも返します。 これにより、足の上の腱や靭帯へのストレスが軽減されます。
概要
VKTRY インソールは、フィールド調査、臨床研究、および何千もの顧客の証言によって証明されているように、怪我をしたアスリートを助けることに成功しています。 しかし、医療に関しては、すべての人やすべての怪我が同じではありません。 VKTRY では、怪我の治療を検討する場合は常に医師に相談することをお勧めします。 また、VKTRY は 90 日間の返金保証を提供しているため、製品が回復に役立たない場合、VKTRY は問答無用で返金します。 詳細については、下のボタンをクリックしてください。
